Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]
pisałeś coś o równomiernie rozbudowanej sylwetce. to raczej nie wiem czy zgadza się to z twoją sylwetką bo sądząc po tym zdjęciu w dresie to nogi masz jak u patyczaka. a kaptury to chyba nigdy treningu nie widziały. klata średnio ale plecy, łapy i barki spoko
[...] chcesz nie musisz zastosować FBW, możesz ciągnąć splita dalej, perspektywa na dniach 3 pokazuje się nawet całkiem dobrze : 1- klata, biceps * 2- plecy, triceps * 3- nogi, barki Nie możesz się podciągać : możesz zastosować opuszczanie się ( negatywy ) z pomocą partnera, ułatwieniem sobie to np. opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na [...]
Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym ćwiczeniu na partie, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd.
Gdzie masz brzuch i nogi ? 0.o Serie masz ok ale rób tak jak ja partie: Poniedziałek - Klata, biceps Środa - Plecy, triceps Piątek - Barki, kark Sobota - Brzuch, nogi A z masą wiadomo wiąże się dieta... Wp*****laj se codziennie z rana jakieś jajka a potem w ciągu dnia ryż z kurczakiem czy urozmaicaj sobie to trochę ... Na noc polecam sobie zjeść [...]
[...] wyciagnac z cyklu na mecie ? to jest dla mnie najwazniejsze bo normalnie cwicze 3/4 razy w tyg po połtorej godz mniej wiecej i trening wyglada ; PON. klata wt.plecy,barki czw. bic/tric sob. nogi . Co myslisz o cwiczneiu ktory zawiesilem w linku w wczesniejszym poscie ? ludzie ladne opinie maja +3 do lapy w msc na sucho tylko przy [...]
A kolejność nogi>plecy>klata>barki>bic>tric ?
pamietaj ze priorytetem powinny byc nogi i plecy a nie jakis 'zestaw plazowy' typu klata barki biceps itd
Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]
[...] i tak lepsze niz wygrany a ten caly Adolf mega kanciasta sywletka, nogi i lydki przypominaja mi troche Locketta, szeroka talia, dziwnie wygladajace rece jakby bez szlifu i barki napompowane jak arbuzy :-D przepukline chyba nareperowal i tez 'miszcz' ig, gdzie tam wyglada w kiblu lepiej, jak na scenie %-) no i Kanada widac kraj mozliwosci, jesli [...]
A czy jeżeli chciałbym stosować ten plam to mógłbym zrobić tak: poniedziałek-klata,triceps.środa-plecy biceps.piątek-nogi,barki??
ten 1 plan na tej stronie to ja bym dal ze to na mase jest najlepiej idz do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy tam Ci lepiej doradza a jesli koniecznie chcesz jechac tym to ja bym tak radził : PON klata wyciskanie na plaskiej 4s 8-2 wyciskanie sztangi (skos) 4s 8-2 tric wyciskanie wasko/pompki na poreczach 3s 8-4 (tylko tez uwazaj.ew [...]
Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan Pon (Klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 4. Rozpiętki 10-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8 6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Środa [...]
[...] w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Zmieniony przez - hakeem w dniu [...]
[...] w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Tutaj się zgadzam. Ale jednego dnia możesz [...]
no właśnie te 2 serie też mnie troche dziwią, jak robiem na początku fbw to było tak płaska 4 serie ściagnaie za kark 4 serie na barki wypychanie 4 serie przysiady 4 serie uginianie w siadzie 4 serie grzbiiety 4 serie = 24 serie a może by tak zrobić ss klata / plecy 2głowe ud / 4 głowe ud i bic / tric?? chociaż robiąc tak 3x w tyg nie doszłoby [...]
sr: nogi brzuch czw: klata tric pt: plecy bic niedz: barki brzuch A ewentualnie coś takiego będzie dobre ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-10-03 13:35:02
[...] zostawił jak to napisałeś wyżej. Może być coś takiego? a i zastanawiam się nad tą suwnicą, ponieważ kiedy wypycham ciężar strasznie boli mnie dół kręgosłupa (może zmniejszyć ciężar?) | Łydki, klata i barki są u mnie najmniej rozwinięte | /SFD/2017/10/29/6b578afb32034ba9895225e7745ad0de.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-10-29 22:02:08
Plecy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -martwy Barki ok jak najbardziej Klata -skos -płaska -rozpiętki skos góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt [...]
[...] ramion ze sztanga 10-6 nogi Wykroki ze sztangiełkami 12-8 na noge coś na dwugłowy np.mc na prostych nogach lub Uginanie nóg w leżeniu 12-15 Wspięcia na palce w siadzie 12-16 barki 9 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-6 - 3 Unoszenie sztangielek bokiem 12-16 - 3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-16 - 3 sorki tej rozgrzewki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
